에너지 드링크, 중-고등학생이 자주 마시면 어떤 영향이 있을까?

요즘 중고등학생들 사이에서 핫식스, 레드불, 몬스터 같은 에너지 드링크가 일상처럼 소비되고 있습니다. 시험 기간이나 피로할 때 간편하게 마시기 좋고, 맛도 다양한 제품들이 출시되면서 청소년들 사이에서 인기가 급격히 높아졌습니다.

 

 

하지만 청소년기의 과도한 에너지 음료 섭취는 단순한 습관 이상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 이번 글에서는 중고등학생이 에너지 드링크를 자주 마실 때 생길 수 있는 영향과 주의해야 할 점을 정확히 정리해 드립니다.

 

 

 

에너지 드링크란 무엇인가요?

에너지 드링크는 피로 회복, 각성 효과를 위해 카페인, 타우린, 당분, 비타민B군 등을 함유한 음료입니다. 제품에 따라 카페인 함량이 커피 한 잔보다 많은 경우도 있으며, 당분 함량도 상당히 높은 편입니다. 청소년들이 무심코 마시고 있지만, 실제로는 성인 기준에 맞춰 제조된 음료가 대부분이기 때문에 중고등학생에게는 과다 섭취 시 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

중고등학생이 에너지 드링크를 자주 마시면 어떤 문제가 생기나요?

중고등학생이 에너지 드링크를 자주 섭취할 경우 가장 큰 문제는 과도한 카페인 섭취입니다. 청소년은 신체가 아직 완전히 성장하지 않은 상태이므로 성인보다 카페인에 민감하게 반응합니다. 카페인을 과다하게 섭취하면 심박수 증가, 불면증, 위장장애, 불안감, 두통 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 혈압이 상승하거나 심장에 부담을 줄 위험도 있습니다.

 

특히 성장기에는 규칙적인 수면이 중요한데, 에너지 드링크에 포함된 카페인은 수면 패턴을 방해하여 성장 호르몬 분비를 저해할 수 있습니다. 장기적으로는 학습 능력 저하, 집중력 감소로 이어질 수 있어 학업에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

카페인 하루 권장량은 얼마인가요?

대한민국 식품의약품안전처 기준에 따르면 청소년의 하루 카페인 섭취 권장량은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 제한하고 있습니다. 예를 들어 체중이 50kg인 중학생이라면 하루 125mg 이하의 카페인만 섭취하는 것이 안전합니다. 하지만 에너지 드링크 한 캔에는 평균 80~150mg의 카페인이 함유되어 있어 한 캔만 마셔도 권장량에 가까워질 수 있습니다.

 

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당분과 칼로리 과다 섭취 문제도 주의해야 합니다

에너지 드링크는 카페인뿐 아니라 높은 당분 함량도 문제입니다. 한 캔당 약 25~40g의 당분이 포함되어 있으며 이는 하루 당류 섭취 권장량(50g 내외)에 상당하는 수치입니다. 청소년기에 당분을 과다 섭취하면 비만, 인슐린 저항성, 나아가서는 당뇨병 위험까지 높아질 수 있습니다. 또한 혈당이 급격히 올라갔다 떨어지면서 쉽게 피로감을 느끼는 악순환이 반복될 수 있습니다.

 

 

부모와 학생이 함께 지켜야 할 섭취 가이드

중고등학생이 에너지 드링크를 꼭 마셔야 할 경우에는 하루 1캔 이내로 제한하고, 늦은 저녁에는 절대 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 시험 기간이라고 해도 잠을 줄이기 위해 에너지 드링크를 마시는 습관은 오히려 집중력 저하와 건강 악화를 부를 수 있으므로 피해야 합니다.

 

부모님들은 자녀가 에너지 드링크를 자주 구매하거나 마시는지 관심을 기울이고, 대체할 수 있는 건강한 방법을 함께 찾아주는 것이 필요합니다. 예를 들어, 따뜻한 허브차나 물, 규칙적인 운동과 충분한 수면이 더 효과적인 에너지 보충 방법이 될 수 있습니다.

 

 

마무리 – 에너지 드링크, 선택 전에 다시 한 번 생각하세요

에너지 드링크는 즉각적인 활력을 주는 듯하지만, 중고등학생에게는 생각보다 위험할 수 있는 음료입니다. 습관처럼 마시는 대신 섭취량을 관리하고, 필요하다면 건강한 대체 방법을 찾는 것이 더 중요합니다. 우리 아이들의 건강한 성장과 학업을 위해 지금 에너지 드링크 섭취 습관을 점검해보시기 바랍니다.

 

※ 보다 자세한 건강정보는 식품의약품안전처 공식 홈페이지에서 확인할 수 있습니다.

 

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